Langsung ke konten 
Makanan pelancar ASI sangat wajib untuk dikonsumsi secara rutin setiap hari karena dengan mengonsumsi makanan ini bisa memperlancar ASI dan memperbanyak produksi ASI.
Bunda yang baru memiliki anak sangat disarankan untuk mengetahui jenis-jenis makanan ini agar nantinya tahu jenis makanan apa saja yang harus dimakan setiap hari.
Untuk mengetahui secara lengkap jenis-jenis makanan tersebut sebaiknya baca ulasan berikut ini.
Daftar Makanan Untuk Memperlancar ASI
Bunda pastinya sudah mengetahui kalau produksi ASI tidak selalu banyak dan lancar sehingga perlu melakukan beberapa hal untuk membuat produksi ASI tetap lancar.
Salah satu contoh tindakan yang harus dilakukan apabila ingin ASI tetap lancar adalah mengkonsumsi makanan-makanan untuk memperlancar air susu ibu.
Berikut ini adalah beberapa contoh jenis makanan yang bisa dicoba dikonsumsi Bunda yang sedang menyusui.
Wortel
Wortel merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan vitamin A yang cukup banyak. Kandungan vitamin ini dipercaya bisa membantu meningkatkan produksi ASI dan juga dikenal sebagai makanan terbaik untuk mendorong proses produksi laktasi atau susu.
Bunda yang ingin mendapatkan manfaat dari wortel bisa mengkonsumsinya dengan cara meminum jus wortel, memakan salad wortel atau bisa juga memakan roti yang terbuat dari wortel.
Mengonsumsi wortel harus dilakukan secara rutin agar produksi ASI semakin banyak dan meningkat setiap harinya.
Kurma
Kurma juga termasuk makanan pelancar ASI yang memiliki kandungan serat dan kalsium yang tinggi. Konsumsi buah kurma bisa membuat tubuh mampu memproduksi prolaktin lebih banyak.
Prolaktin adalah jenis hormon yang dapat memberitahu tubuh untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak.
Pada negara-negara Timur Tengah, hampir semua masyarakatnya sering sekali memberikan kurma kepada Bunda yang baru saja melahirkan agar produksi aslinya selalu lancar.
Jenis kurma yang dapat dikonsumsi Bunda bisa berupa kurma yang masih segar atau bisa juga mengonsumsi kurma kering.
Ada beberapa nutrisi baik yang bisa didapatkan dari mengonsumsi kurma yaitu zat besi, kalsium, serat dan vitamin B6.
Greek Yogurt
Yoghurt mempunyai kandungan kalsium yang sangat baik dikonsumsi Bunda menyusui. Dari beberapa penelitian yang sudah dilakukan menunjukkan bahwa selama menyusui Bunda bisa kehilangan 3 sampai 5% massa tulang.
Oleh karena itu, sangat disarankan mengonsumsi yogurt agar kesehatan tulang tetap terjaga.
Kandungan kalsium dan protein yang terdapat di greek yogurt juga bermanfaat memperlancar ASI jadi selain bisa menyehatkan tulang juga bisa membuat produksi ASI makin lancar.
Bunda yang ingin mencoba mengkonsumsi makanan pelancar ASI ini bisa menambahkan buah agar yogurt terasa lebih enak.
Asparagus
Asparagus merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan serat sangat tinggi dan mengandung vitamin A dan vitamin K.
Jenis sayuran ini bisa merangsang hormon yang bertugas untuk latasi, jadi kalau mengkonsumsinya pasti produksi ASI selalu bertambah banyak.
Bunda bisa memakan asparagus dengan cara menumis asparagus bersama jenis sayuran berdaun hijau lainnya untuk dijadikan lauk makan.
Jika tidak, bisa juga mengukus asparagus untuk dijadikan cemilan yang sehat. Kalau rutin mengkonsumsi asparagus bukan saja produksi ASI bertambah tapi saluran pencernaan juga menjadi lancar.
Biji Wijen
Biji wijen juga terbukti mampu meningkatkan produksi ASI karena biji ini mempunyai kandungan kalsium yang sangat tinggi.
Asupan kalsium sangat penting untuk Bunda yang hamil maupun menyusui karena bisa membuat tulang ibu dan bayi selalu dalam keadaan sehat.
Dengan mengkonsumsi biji wijen nantinya ASI yang diminum bayi mempunyai kandungan kalsium yang tinggi.
Dengan mendapatkan asupan kalsium yang tepat bisa membuat perkembangan tulang bayi menjadi lebih cepat.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Bunda dan bayi bisa mengkonsumsi makanan pelancar ASI ini sebanyak 3 sendok makan.
Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang sangat baik dikonsumsi Bunda menyusui. Mengkonsumsi ikan ini bisa meningkatkan kualitas ASI dan bisa membuat ASI menjadi kental.
Hal ini bisa terjadi dikarenakan ikan salmon memiliki kandungan omega 3 seperti EPA (eicosapentaenoic acid) dan juga DHA (docosahexaenoic acid).
Kandungan DHA yang ada di ikan salmon sangat bagus untuk perkembangan saraf dan dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Sedangkan untuk kandungan EPA sangat baik untuk pembentukan sel darah dan organ jantung.
Bunda yang ingin makan ikan salmon, saya sarankan untuk memasak ikan sampai matang agar tidak mengalami gangguan kesehatan dikarenakan adanya kuman penyakit di ikan salmon yang masih mentah.
Ada beberapa metode yang bisa dicoba untuk memasak ikan salmon yaitu mengukus dan menggoreng.
Jenis Nutrisi yang Meningkatkan Kualitas ASI
Makanan pelancar ASI yang dikonsumsi Bunda sangat mempengaruhi kualitas ASI yang diproduksi.
Ada beberapa jenis nutrisi yang sudah terbukti mampu meningkatkan kualitas ASI dan berikut ini adalah beberapa contohnya.
DHA
DHA merupakan jenis nutrisi yang bermanfaat untuk mempercepat perkembangan sistem saraf bayi.
Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini nantinya ASI yang diproduksi memiliki banyak kandungan DHA sehingga saraf bayi bisa berkembang dengan sangat baik.
Untuk bisa mendapatkan nutrisi jenis ini caranya adalah mengonsumsi kacang kedelai, telur, ikan salmon, ikan kembung dan ikan tuna.
Vitamin D
Vitamin D juga bisa membuat ASI lebih berkualitas sehingga sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D setiap harinya.
Dalam satu hari, Bunda memerlukan 600 – 2.000 IU vitamin D agar ASI yang dihasilkan berkualitas. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini bisa mengkonsumsi yogurt, susu, telur, keju dan ikan.
Vitamin C
Ternyata vitamin C juga bisa meningkatkan kualitas ASI sehingga Bunda disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin ini.
Beberapa contoh jenis makanan yang harus dikonsumsi adalah buah jambu, tomat, jeruk, lemon dan mangga.
Bunda harus mengkonsumsi salah satu jenis makanan pelancar ASI dan peningkat kualitas ASI tersebut agar bisa memenuhi kebutuhan vitamin sebanyak 1.000 mg per harinya.
FAQ
Apa saja makanan untuk melancarkan ASI?
Jenis makanan yang bisa memperlancar ASI adalah wortel, kurma, asparagus, biji wijen, ikan salmon dan lain sebagainya. Bunda bisa mengkonsumsi semua jenis makanan tersebut untuk memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Apakah aman mengonsumsi ikan salmon saat menyusui?
Ikan salmon sangat aman dikonsumsi saat menyusui asalkan ikan yang dikonsumsi sudah dimasak sampai matang sepenuhnya. Kalau mengkonsumsi dalam keadaan setengah matang sangat berbahaya karena daging salmon setengah matang mengandung banyak kuman penyakit.
Apa saja jenis nutrisi yang bisa meningkatkan kualitas ASI?
Nutrisi yang sudah terbukti mampu meningkatkan kualitas ASI adalah DHA, vitamin D dan juga vitamin C.
Berapa kadar vitamin D yang dibutuhkan Bunda Menyusui?
Bunda menyusui harus memenuhi kebutuhan vitamin D sekitar 600 – 2.000 IU setiap harinya. Untuk memenuhinya bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin D, seperti susu, ikan, keju dan telur.
