Superfood yang Bantu ASI Lancar untuk Ibu Menyusui

Superfood untuk ibu menyusui ada banyak sekali jenisnya dan setiap jenis makanan ini memiliki manfaat yang berbeda-beda untuk ibu dan bayi.

Ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan ini karena bisa memperlancar dan memperbanyak produksi ASI.

Untuk ibu yang baru saja melahirkan yang tidak tahu apa saja jenis superfood yang harus dikonsumsi sebaiknya baca terlebih dahulu ulasan berikut ini.

Jenis-jenis Superfood Untuk Memperlancar ASI

Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui sangat berpengaruh pada produksi ASI jadi sangat disarankan untuk berhati-hati saat memilih makanan kalau ingin produksi ASI tidak mengalami masalah.

Ibu menyusui yang mengalami permasalahan pada produksi ASI yang tidak lancar sebaiknya coba mengkonsumsi beberapa jenis superfood yang akan diulas secara singkat berikut ini.

Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang sangat baik dikonsumsi ibu menyusui. Sayuran ini mempunyai banyak sekali kandungan nutrisi yang mampu memperlancar ASI seperti, seperti kalsium zat besi, vitamin dan asam folat.

Semua kandungan nutrisi tersebut bisa menyehatkan kondisi tubuh ibu dan bayi. Sayur bayam juga mempunyai kandungan fitoestrogen yang cukup tinggi.

Jenis kandungan ini sangat mirip dengan estrogen yang ada di dalam tubuh ibu menyusui sehingga bisa meningkatkan produksi ASI.

Ibu yang ingin memperoleh manfaat dari sayur ini bisa mengkonsumsi bayam dengan cara menumisnya.

Brokoli

Brokoli merupakan superfood untuk ibu menyusui yang sangat disukai. Ada banyak ibu menyusui yang menyukai sayuran ini dikarenakan rasanya yang enak dan mudah sekali untuk diolah.

Ibu menyusui harus rutin mengkonsumsi brokoli karena mengandung banyak kalsium dan memiliki kandungan fitoestrogen seperti yang terkandung di sayur bayam.

Meskipun brokoli sangat bermanfaat tapi masih ada beberapa ibu menyusui yang takut mengkonsumsi brokoli dikarenakan sayuran ini bisa meningkatkan gas dalam tubuh sehingga kalau dikonsumsi bisa menyebabkan bayi mengalami perut kembung.

Tetapi pada kenyataannya tidak seperti itu karena kandungan karbohidrat yang ada di dalam brokoli tidak bisa ditransfer melalui ASI.

Baca juga : Susu Untuk Ibu Menyusui

Daun Katuk

Saya sangat menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi daun katuk karena daun ini memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu menyusui.

Salah satu manfaat yang bisa didapatkan dari mengkonsumsi jenis daun ini adalah meningkatkan produksi ASI. Ibu menyusui bisa mengkonsumsi daun ini secara langsung dengan cara ditumis atau dibuat sop.

Kalau tidak terlalu suka mengkonsumsi secara langsung, bisa mengkonsumsi ekstrak daun katuk dengan dosis yang tepat yaitu sekitar 3 X 300 mg selama kurang lebih 15 hari.

Jika sudah rutin mengkonsumsi nantinya produksi ASI akan meningkat sebanyak 50% sampai dengan 70%.

Almond

Superfood untuk ibu menyusui yang satu ini juga wajib dikonsumsi karena kacang almond memiliki kandungan kalsium dan protein yang cukup tinggi.

Kacang almond juga dikenal mempunyai kandungan antioksidan dan lemak yang sangat baik untuk kesehatan ibu menyusui.

Kelebihan kacang almond bukan sebatas itu saja karena masih ada kandungan nutrisi lain yang terdapat di kacang ini yaitu vitamin E, vitamin B2, magnesium, zinc dan zat besi.

Kalau rutin mengkonsumsi kacang almond nantinya kebutuhan nutrisi selama menyusui bisa terpenuhi sehingga produksi ASI semakin lancar.

Oats

Menurut beberapa penelitian yang sudah dilakukan menyebutkan bahwa gandum atau oats merupakan ASI booster yang sangat bermanfaat.

Makanan ini termasuk ASI booster dikarenakan memiliki kandungan serat cukup tinggi yang sangat baik untuk pencernaan ibu menyusui dan bayi.

Gandum juga mempunyai kandungan zat besi cukup tinggi yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Ibu menyusui yang sedang mengalami stress juga sangat disarankan mengkonsumsi gandum karena makanan ini juga terbukti mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sehingga Ibu menyusui tidak mengalami stres.

Barley

Jenis makanan yang satu ini merupakan jenis biji-bijian yang kaya kandungan serat sehingga dipercaya mampu menjaga kesehatan ibu menyusui dan bisa mencegah berbagai macam jenis penyakit berbahaya.

Superfood untuk ibu menyusui ini juga mempunyai kandungan laktogogue yang bisa merangsang dan meningkatkan produksi ASI.

Sudah banyak ibu menyusui merasakan manfaat barley sehingga sangat disarankan untuk rutin mengkonsumsi biji-bijian ini.

Untuk mendapatkan barley caranya cukup mudah yaitu bisa membelinya di supermarket atau bisa juga membelinya di marketplace.

Pepaya

Buah pepaya juga termasuk ASI Booster yang menjadi favorit ibu menyusui. Buah ini banyak yang suka karena rasanya enak dan memiliki banyak manfaat.

Contoh manfaat buah pepaya adalah bisa melancarkan pencernaan dan meningkatkan produksi ASI. Hal ini dikarenakan pepaya memiliki kandungan zat laktogogue seperti yang terkandung di barley.

Menurut hasil penelitian, pepaya juga mempunyai kandungan karotenoid, vitamin A dan betakaroten yang sangat baik untuk kesehatan bayi dan ibu menyusui.

Ibu menyusui bisa merasakan semua manfaat buah pepaya dengan cara mengonsumsi pepaya secara langsung atau meminum jus pepaya.

Jahe

Jahe juga termasuk superfood untuk ibu menyusui karena jahe juga bisa meningkatkan ASI. Selain itu, jahe juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi mual dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.

Meskipun jahe bisa sangat bermanfaat tapi kalau ingin mengkonsumsinya harus memperhatikan jumlah jahe yang harus dikonsumsi karena makanan ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.

Baca juga : Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Produksi ASI

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui

Ada beberapa jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui karena bisa mengganggu kesehatan ibu dan bayi. Contoh makanan yang harus dihindari bisa dilihat selengkapnya berikut ini.

Ikan yang Mempunyai Kandungan Merkuri

Ibu menyusui tidak diperbolehkan mengkonsumsi ikan yang memiliki kandungan merkuri karena ikan yang mempunyai kandungan seperti ini bisa merusak sistem saraf pusat bayi.

Buah hati bisa saja mengalami gangguan motorik halus dan mengalami kesulitan untuk berbicara.

Kalau memang ingin mengkonsumsi ikan sebaiknya konsumsi ikan yang memiliki kandungan docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

Kafein

Minuman yang mengandung banyak kafein juga perlu dihindari contohnya minuman kopi, teh, soda dan coklat.

Semua jenis makanan tersebut harus dihindari karena kafein apabila menumpuk terlalu lama di dalam tubuh bayi bisa menyebabkan gangguan tidur dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Kalau tidak ingin bayi mengalami kondisi seperti itu sebaiknya konsumsi superfood untuk ibu menyusui yang sudah disebutkan di atas tadi.

FAQ

Apa saja jenis superfood untuk ibu yang menyusui?

Ada banyak jenis makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui, diantaranya adalah bayam, pepaya, almond, daun katuk, brokoli, gandum dan barley dan jahe.

Apa saja manfaat mengonsumsi superfood?

Manfaat yang didapatkan apabila mengkonsumsi superfood adalah produksi dan kualitas ASI meningkat drastis dan terhindar dari beberapa jenis gangguan kesehatan yang membahayakan.

Apakah ibu menyusui boleh makan ikan?

Ibu menyusui diperbolehkan mengkonsumsi ikan apabila ikan yang dikonsumsi mengandung DHA dan EPA bukan mengandung banyak merkuri.

Apa saja minuman yang tidak boleh dikonsumsi ibu menyusui?

Ibu menyusui tidak diperbolehkan mengkonsumsi minuman-minuman yang mengandung banyak kafein seperti kopi, soda, teh dan coklat.