Fase menyusui merupakan tahap penting bagi seorang Ibu dan bayinya sehingga pada periode ini, Anda sebagai ibu memerlukan nutrisi tambahan sehingga dapat mendukung kesehatan Anda dan pertumbuhan bayi.
Adapun cara efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi ibu menyusui yaitu dengan mengonsumsi susu. Pada artikel kali ini, kami akan memberitahu Anda seputar susu untuk ibu menyusui yang direkomendasikan untuk dikonsumsi.
Mengapa Ibu Menyusui Perlu Mengkonsumsi Susu?
Untuk meningkatkan produksi ASI Anda juga perlu mengkonsumsi susu dengan beberapa alasan berikut ini.
Sumber Kalsium
Ibu menyusui membutuhkan sumber kalsium yang lebih banyak dibandingkan orang biasa. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang Ibu yang dapat membantu perkembangan tulang bayi. Susu menjadi sumber kalsium yang mudah didapatkan sehingga dengan mengonsumsi susu secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian ibu.
Mengandung Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membantu menyerap kalsium pada tubuh. Saat periode menyusui, Anda membutuhkan sumber vitamin D yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang dan perkembangan tulang bayi. Apalagi jika Anda memiliki keterbatasan paparan sinar matahari, susu yang diperkaya vitamin D menjadi salah satu sumber yang baik untuk dikonsumsi.
Baca juga : Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Produksi ASI
Protein Berkualitas
Dalam produksi ASI, protein menjadi salah satu komponen yang sangat penting karena berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi. Susu memiliki kandungan protein kualitas tinggi yang dapat dengan mudah dicerna tubuh. Bagi Anda ibu menyusui, mengkonsumsi susu dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan asupan protein yang cukup sehingga dapat memproduksi ASI berkualitas.
Menghidrasi Tubuh
Hidrasi yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi ibu menyusui karena di fase ini Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproduksi ASI. Selain memberikan nutrisi yang cukup, mengkonsumsi susu juga membantu hidrasi tubuh sehingga Anda dapat menyusui bayi dengan baik tanpa kendala.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Fase menyusui memang menghabiskan banyak energi sehingga tidak heran jika Anda akan merasa cepat lelah. Susu untuk ibu menyusui mengandung laktosa yang memberikan energi tambahan. Selain itu, di dalam susu busui juga terdapat berbagai vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta mengurangi rasa lelah.
Mendukung Kesehatan Mental
Ternyata dengan mengonsumsi susu ibu menyusui dapat membantu menjaga kesehatan mental, apalagi di periode ini menjadi periode yang menantang secara emosional. Susu memiliki kandungan zat gizi seperti asam lemak omega 3 dan vitamin B yang dapat mengurangi stres dan menstabilkan suasa hati. Anda dapat mengonsumsi susu secara teratur sehingga mental menjadi lebih tenang.
Jenis Produk Susu yang Baik Untuk Ibu Menyusui
Berikut adalah beberapa jenis produk susu yang baik untuk para ibu menyusui.
Susu Sapi Low Fat
Salah satu sumber kalsium dan vitamin D terbaik untuk ibu menyusui yaitu susu sapi rendah lemak. Ada berbagai merk susu untuk ibu menyusui yang direkomendasikan karena dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda dan mendukung perkembangan tulang bayi. Untuk menghindari asupan lemak jenuh berlebih, Anda perlu memilih susu sapi rendah lemak.
Susu Almond
Saat ini banyak busui yang memilih susu almond untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat periode menyusui. Susu almond menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu sapi.
Terdapat kandungan vitamin D dan kalsium yang bagi untuk kesehatan tulang Anda dan bayi. Selain itu, susu almond mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk membantu perkembangan otak bayi.
Susu Kambing
Susu kambing lebih mudah dicerna daripada susu sapi dan lebih kaya fosfor, kalsium, dan vitamin B2. Di daerah jika susu kambing menjadi salah satu susu untuk ibu menyusui yang mempunyai masalah pencernaan dengan susu sapi. Selain itu, jika Anda mengkonsumsi susu kambing maka Anda akan mendapatkan sumber protein berkualitas tinggi dan lebih sedikit alergen daripada susu sapi, sehingga aman di perut.
Susu Kedelai
Saya juga merekomendasikan susu kedelai yang merupakan alternatif bagi Anda yang merupakan vegan dan sedang menyusui. Susu kedelai memiliki kandungan protein nabati yang tinggi, vitamin D, dan kalsium.
Selain itu, susu kedelai juga bebas laktosa sehingga sangat cocok bagi Anda yang memiliki masalah intoleransi laktosa. Namun, Anda perlu memastikan bahwa susu kedelai yang Anda konsumsi diperkaya akan kalsium dan vitamin D sehingga Anda memperoleh manfaat yang optimal.
Susu Oat
Susu obat menjadi opsi lainnya bagi Anda yang ingin mencari sumber serat tambahan dari susu. Susu obat menjadi salah satu pilihan karena kaya akan serat larut yang membantu menjaga pencernaan agar tetap sehat. Selain itu, jenis susu ini juga kaya akan vitamin B dan zat besi yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan produksi energi.
Baca juga : 10 Makanan yang Terbukti Meningkatkan Produksi ASI
Tips Memilih Susu Untuk Ibu Menyusui
Anda dapat memperhatikan beberapa tips berikut ini ketika memilih susu untuk ibu menyusui.
Pertimbangkan Alergi dan Intoleransi
Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi tertentu, pilihlah susu yang sesuai dengan kondisi Anda.
Perhatikan Komposisi Nutrisi
Pilihlah susu yang kaya akan kalsium, vitamin D, protein, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan Anda dan perkembangan bayi.
Cek Label
Pastikan untuk memeriksa label susu yang Anda beli untuk memastikan tidak mengandung tambahan gula atau bahan pengawet yang tidak diperlukan.
FAQ
- Apa saja komponen penting dalam pola makan ibu menyusui?
Ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, dan serat. Komponen penting termasuk sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ikan dan daging ayam), serta sumber kalsium (seperti susu dan produk olahannya).
- Berapa banyak kalori yang diperlukan ibu menyusui setiap hari?
Ibu menyusui umumnya memerlukan tambahan sekitar 500 kalori per hari dibandingkan dengan kebutuhan kalori sebelum hamil, tergantung pada tingkat aktivitas dan kebutuhan individu. Kalori tambahan ini sebaiknya berasal dari makanan bergizi yang seimbang.
- Apakah busui perlu mengonsumsi suplemen saat menyusui?
Suplemen bisa diperlukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi yang tidak terpenuhi dari makanan. Beberapa suplemen yang sering direkomendasikan termasuk vitamin D dan omega-3. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen baru.
- Adakah makanan atau minuman yang sebaiknya dihindari selama menyusui?
Selama menyusui, sebaiknya hindari alkohol dan batasi konsumsi kafein, karena dapat mempengaruhi bayi. Selain itu, waspadai makanan yang dapat menyebabkan alergi atau reaksi pada bayi, seperti makanan laut yang berisiko tinggi.
